斜方肌是背部上十分惹眼的一塊肌肉， 它能夠大致分為三個部分：上、中、下， 各個部門都有不同的功效。 大部分人都只注重斜方肌的上部，
下斜方肌肌力一個重要的功效就是穩固肩胛骨， 那麼如何鍛煉下斜方肌肌力呢？答案就是“反向聳肩”！不知道大家有沒有試過呢？
斜方肌下部重要功效:下沉， 上盤旋肩胛骨。 反向聳肩便是利用了下沉肩胛骨的功效!
1.俯臥， 手臂筆挺向前伸， 分別位於10點鐘和2點鐘偏向。 拇指豎直指向天空。
2.肩胛骨使勁下壓。 假如你難以使手臂保持著蜷縮狀態， 可使肘部微屈， 以這類姿態做舉措。 一定不要想著挪動肘部和肩部， 要想著只去挪動一下肩胛骨。
3.以上的常見問題來自於力臂過長， 難以減輕。 咱們能夠輕微轉變一下這個姿勢， 應用啞鈴在上斜凳上做， 但實際上可能很多人一生都沒辦法完成這個姿勢！
4.但這沒有關係。 活化練習的重點不在於分量， 而是在於優化對肌肉的使用力， 製作心坎－肌肉連結。 在改變了我們的鍛煉機制後， 咱們就能夠啟動針對斜方肌下部力氣的鍛煉計畫了。
這種方法基本上可以很好的"熬煉你發出肩胛骨的才能"。 堅持這個鍛煉計畫可以加深你對肩胛骨地位的動覺認識， 使你更好的應用背部肌群， 同時也可以使你的肩胛骨保持在非常健康的狀態。
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