來源:站酷作者:kudla
一、次數。
跳繩的次數並沒有規定， 只要你在30分鐘內堅持跳繩（不間斷或者少間斷）， 這樣的運動才能發揮出自己的效果。
二、注意。
跳繩這項運動還是需要注意一些安全問題的， 因為跳繩的重力全部落在關節和膝蓋上， 所以不能每天進行， 很容易讓關節產生非常嚴重的問題。 體重比較重的朋友們也應該注意少跳繩， 不然可能落下關節疾病。
三、好處。
跳繩是一項很好的減肥運動， 通過劇烈的跳躍讓全身均勻的瘦下來。 特別是對於手臂和腹部有著很好的瘦身效果， 因為腹部需要支撐身體的平衡， 所以在跳繩的過程中都會均勻的發力。 手臂更不用多說， 在不斷擺動的同時起到瘦手臂的效果。
四、配合。
在跳完繩以後一定要記得拉伸， 這是一項非常重要的後續動作， 能夠讓你的身體變得更加纖細。 因為在跳繩的過程中， 小腿是在一直發力的， 如果不注意拉伸， 很有可能導致小腿肌肉變大。 運動完以後至少20分鐘的拉伸， 才能讓效果更明顯。
五、飲食。
運動的同時需要注意飲食， 因為跳繩消耗的卡路里在所有的有氧運動中算得上比較高的， 所以在飲食上多加注意就能達到非常好的瘦身目的了。 以上就是我們今天和大家講述的內容了， 如果對減肥感興趣的朋友就趕緊跳起來吧！
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