肚皮舞入門：肚皮舞抖胯動作練習要點詳解
1、步伐：一般的行走步伐。 左右兩腳交替踏地前行， 一拍走一步。 要有重心的轉移， 如右腳踏地，
2、胯部動律：上下胯西米。 在一拍中單側胯部上下交替擺動三次， 即上下胯西米的“下—上—下”， 或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。
3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則， 腳踏一下， 胯擺三下， 胯與腳同步同邊。 如右腳踏地， 右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。 步伐口令是“1—2—1—2„„”胯部則是“123—123—123—123„„”。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲， 這樣胯部彈動的空間才會更大， 動作幅度也會更大。
關於“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中， 無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”， 在動作做快的時候， 都不是胯部刻意發力做出來的， 而是胯部自然彈動出來的效果。 除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力， 後面兩下的動律都是慣性彈動的作用。
一般來說， 傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多， 即在一腳踏地的同時， 同邊的胯部向上， 即第一下是“上”， 後面的“下—上”是彈動的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，
練習建議：
和肚皮舞當中所有的西米一樣， 學習上下胯西米行走千萬不能心急， 因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合， 而胯部正好又是許多人身體的死角， 很少鍛煉到這裡， 因此練習起來格外需要耐心和堅持。 練習時， 給大家提供兩點建議——
1、多多練習上下胯這個基礎動作， 配合一些拉胯的動作訓練， 打開胯部兩側的開度。
2、熟練上下胯西米， 讓胯部放鬆放鬆再放鬆， 增強胯部彈性。
