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經常從事重體力勞動的人或者是久坐辦公室的白領人士， 因為對腰椎缺少保護， 時間久了就會出現很嚴重的腰部問題。
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已經出現了嚴重腰部損傷的人士， 要每天進行鍛煉和矯正， 才能緩解病症。 而小燕飛這個動作對於矯正腰部問題具有非常好的效果， 平時我們在家就可以自己進行練習。 首先可以在地上鋪上一個墊子或者在地毯上面進行也是可以的。 然後我們向下爬在墊子上面。 腹部力量收緊， 慢慢將自己的雙手和雙腳一起抬起來， 保持這個動作10秒鐘左右， 然後將手腳放下。
這個動作可以幫助我們促進腰部和背部的血液迴圈， 對於腰突和脊椎疾病具有很好的治療效果。 但是在做這個動作的時候， 我們一定要注意， 手和腳保持適當的高度即可， 不必抬的太高。 每做一次動作一定要在空中保持靜止， 堅持10秒鐘左右， 做的速度不宜過快， 不然就起不到矯正的效果了。 並且在整個的練習過程中， 腰部的肌肉要始終保持收緊。
如果你的腰突問題很嚴重的話， 可以試著上面提到的方法自己家中經常練習下， 一個月左右後你就會發現症狀會有明顯的減輕。
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