來源:站酷
PC肌肉位於陰部和肛門之間， 有些人認為PC肌肉是私密的地方， 所以不要運動， 其實這個部位也是很重要的， 也是可以鍛煉的。
要鍛煉這塊肌肉， 你必須堅持不懈， 不要操之過急。 它的鍛煉和其它不同， 不需要很大的空間或或者專門時間。 當你在學習、工作、等車或者坐車時， 都可以靜靜地鍛煉。 坐在椅子上， 慢慢地收縮PC肌肉。 收縮10秒左右逐漸放鬆。 然後再收縮， 再放鬆， 這樣反復練習。 每天可以做100次。
經過幾個月的鍛煉， 你會有意外的發現。 當然， 鍛煉PC肌肉的方法有很多， 我們通常的仰臥起坐和蹲坐的動作也鍛煉了PC肌肉。 下面我們介紹一種簡單有效的運動方法。
對於男性來說， PC肌肉尤為重要， 它會給你男性化的男性氣質。 你可以做更多的下半身動作， 比如紮馬步。 這不僅能鍛煉你的PC肌肉， 還能讓你的臀部更緊致。
許多女性也鍛煉自己的PC肌肉， 可以做一些有氧運動， 比如瑜伽和慢跑。 腰腿練習:仰臥床上， 頭部和腳作為支點， 抬高臀部， 收縮PC肌。 降低你的臀部， 放鬆你的PC肌。 這可以使臀肌和恥骨肌同時得到鍛煉。
任何運動的持續性都會起作用， PC肌肉也會這樣， 當你堅持一個月的時候， 你會感覺到明顯的效果。 讓你的生活變得更加美好。
自己的身體要比任何人都清楚， 不活動的身體容易產生很多問題， 但過多的鍛煉也會使身體不能吃。
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