來源:站酷作者:Maridav
運動不僅可以強身健體還能幫助我們控制體重， 運動又分為無氧運動和有氧運動， 其中有氧運動能達到減脂的效果，
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1：減脂的心率範圍是在心率的65%-75%， 其中心率的計算公式是220-(年齡)， 先算出自己的減脂心率，
2：要注意並不是所有的有氧運動都可以消耗脂肪。 運動一開始是通過燃燒糖原來獲得能量的， 因為這種簡單直接的方是身體喜愛的， 因此會優先選擇。 大約持續15-20分鐘後,體內糖原降低到一定水準,這時身體才選擇通過燃燒脂肪的方式來獲取能量， 因此每次運動應該保持在半個小時以上， 每週大約做4到5次， 這樣才能有效率地減肥。
3：同時要記住做有氧運動不能沒有節制， 所謂物極必反。 雖然它對燃燒脂肪非常有幫助,但它不僅消耗脂肪同時也在消耗我們寶貴的肌肉。 肌肉的流失會導致基礎代謝的降低， 缺少肌肉我們很容易一吃就胖， 因此我們在減脂的同時也要注意增肌， 多補充蛋白質這樣才能做到有效率減肥哦。
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