下腰抓腳是一個對身體柔韌性要求很高的一個動作。 對於許多初學者來說， 下腰是個很難的動作， 特別是年紀偏大以後， 練習下腰，
在下腰之前必須要進行全身性的熱身運動， 徹底活動全身的關節。
下腰初習者要找一個同伴， 讓她幫你拉住你的腰， 同時用腳頂著她的腳尖， 這樣方便保護。 首先深吸一口氣， 緩慢地將身體向後舒展， 邊下腰邊吐氣， 手儘量地去夠地面， 頭始終要保持抬頭狀態， 即頭要對準臀部， 重心始終保持在腿上， 腿要繃緊。 在你能達到的底部儘量的停留一段時間，
如果沒有同伴陪同， 則可以面對牆或者找一個柱子， 背貼著牆或柱子， 朝前跨一大步， 然後慢慢的將腰向下彎曲， 手扶著牆， 力所能及的將腰彎到自己能承受的程度。
下腰抓腳對於腰部和腿部的力量要求很高， 必須依靠腰部力量來維持站立。 如果腰部和腿部力量不足， 站立就會晃動， 重心不穩， 很容易摔著， 因此鍛煉腰部核心力量很重要， 推薦小飛燕， 俯臥撐動作， 仰臥起坐， 跑步， 這樣可以鍛煉腰部和腿部的肌肉力量， 保證在下腰抓腳時能夠保持身體穩定。
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