減肥食譜 一日三餐這樣吃瘦下來沒問題

減肥食譜 一日三餐這樣吃瘦下來沒問題

減肥食譜1、早餐怎樣吃減肥?

早餐是開始新的一天的第一餐， 早餐不能不吃， 而且安排好這一餐非常重要。

早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。 所以， 可以推斷出， 最佳的起床時間就是早上澱粉7點。 但是， 起床之後不能馬上吃早餐， 需要間隔20-30分鐘的時間。 因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源， 所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物， 就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等， 還有像麵包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。 除此之外， 還可以食用一些維生素含量含量較高的食物， 就是一些果蔬類。

減肥食譜2、午餐怎樣吃減肥?

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。 所以， 午餐也是絕對不容小視的， 一天中， 午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。 午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，

粥和湯也是比較好的選擇。 適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、番茄雞蛋湯等等。 這些粥湯類對於減肥有很大的好處。 切記， 要忌吃炸肉類的油炸食品， 對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。 因為這些食物無一例外的額， 熱含量都非常的高。 這是午餐的安排。

減肥食譜3、晚餐怎樣吃減肥?

重頭戲來了， 晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你， 因為在這段時間內， 身體的新陳代謝速率較快， 比晚上21點的時候大概要高出10%左右， 在這個時候進食， 攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡， 及可以甩掉那些討人厭的脂肪， 也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐儘量不要吃油膩的食物， 要煮得清淡一些， 也不要吃高脂肪的食物， 特別是有奶油的甜食， 最好是葷素搭配好， 同時又能增加飽腹感。 如果一日三餐能這樣堅持， 那麼減肥效果慢慢就能出來了。