睡前瑜伽可以幫助睡眠嗎 十分鐘讓你輕鬆入夢

來源:站酷作者:Pressmaster

很多人喜歡瑜伽運動， 因為它不但可以鍛煉身體， 塑造一個好身材， 還能幫助你在晚上睡覺更快入眠， 睡前瑜伽是對抗失眠很有效的方法。

但是不是所有的瑜伽都能幫助你入睡， 可以放鬆你的肌肉， 伸展你身體的瑜伽才會幫助你進入一個甜蜜的睡眠。 不管你是否有睡眠問題， 你都可以做這些瑜伽練習。

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如果你白天工作壓力過大， 晚上睡不著， 睡前做個瑜伽練習，

放鬆身心， 幫助你儘快入睡。 在睡眠瑜伽中， 嬰兒式就是很好的動作， 它可以放鬆背部， 讓疲勞的肌肉得到緩解。 做法也是很簡單的， 我們跪在床上， 伸直你的背部， 然後將手和身體向前伸直， 伸展背部和腿部， 保持2分鐘， 然後慢慢站起來。

背部伸展瑜伽也是一個很好的放鬆動作。 我們坐在床上， 腿盡可能地靠近然後伸直。 接著慢慢伸直你的背部， 並且向前傾， 雙手抓住你的腳掌。 慢慢呼氣， 保持10秒鐘， 慢慢地吸氣回到坐姿。 重複10次就可以了。 這個動作可以讓我們放鬆下身體， 加速腿部血液迴圈， 有效地減少腿部腫脹。 讓你儘快入睡。

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這些動作包括腿部、腰部和脊椎的放鬆， 如果是一個經常坐著的人， 也可以增加練習肩部和頸部位置的動作， 以減少頸椎發病率。 值得注意的是， 每個人在做瑜伽時都應該盡力避免受傷。 你應該一步一步來， 而不是以高難度為目標， 你可以選擇在身體伸展放鬆之後休息。

睡前做瑜伽可以放鬆肌肉， 減少關節損傷， 幫助我們更快入睡。

如果你能堅持長時間的瑜伽， 你的身體逐漸變得更柔軟， 更健康。 睡覺前， 一定要保持呼吸不要有太太波動， 這樣我們就可以放鬆儘快入睡。

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