來源:站酷作者:Alena Ozerova
你想要在籃球場上帥氣扣籃嗎？你想要在跨欄跑步時健步如飛嗎？這些跟彈跳力都有密不可分的關係。 如果在短時間內提高20cm以上的彈跳力？別著急，
大家可以按照步驟循序漸進的來。 剛開始時主要練習的是半蹲跳。 把雙手握拳放在胸部， 然後呈半蹲姿勢做好起跳準備。 然後往上跳到離地面25px以上， 能跳的更高更好。 這時， 在胸前的手臂， 會自然伸直用力， 貼在身旁。 這個動作比較基礎， 每天至少要重複30次。
然後是踮腳尖的練習。 站在瑜伽墊上， 一隻腳抬離地面。 另一隻腳的腳尖輕輕抬起， 抬到能達到的高度， 幾乎腳指在支撐全身力量。 然後放下來， 再抬起， 放下， 為一組動作。 接下來換另一隻腳做， 左右腳各做20組。
接下來是縱跳法。 跟第一個方法有些想些。 都是原地起跳。 但是不用下蹲。 雙腿立直， 微微張開， 與肩膀差不多的寬度。 然後繃直腳背開始起跳， 只有腳踝可以彎曲。 大腿小腿都不能彎曲。 鍛煉時重複這個動作30次。
然後是蹲跳。 這個跟半蹲跳不同。 是雙手環抱於胸前， 然後雙腿叉開蹲下， 與肩同寬。 是類似于蹲馬步的姿勢。 結合前面所學的動作， 踮腳， 繃腿， 上跳。 如果你學的很好的話， 你會感覺自己彈跳力有所提升。 但還需要長期的鍛煉。
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