平板支撐多久有效果 正確做法是什麼

平板支撐一直是很受歡迎的健身項目， 受場地和時間的限制比較小， 容易操作。 平板支撐怎麼樣做才算是標準呢？真的可以起到減肥的效果嗎？做多久才會有效果？相信正在看文章的你同樣有這樣的疑問，

那麼， 跟著小編一起看下去吧！平板支撐是一項主要鍛煉核心肌群的運動， 需要配合有氧運動， 才能達到一個比較好的塑身效果。

平板支撐的主要做法是將雙手的關節肘部貼在瑜伽墊上，

後腳跟作為支點， 肩膀到腰再到臀部是保持一條直線的狀態， 整體看起來是水準的效果。 這才是比較標準的做法， 第一次做需要有教練的指導， 保證第一次就能夠做到比較標準， 不然到後面會形成錯誤的習慣。 平板支撐沒有具體的時間要求， 也不是做得久效果就越好。 一般來講， 平板支撐分為幾個小組。

平板支撐在半個小時內分成四個小組， 每個小組分為60秒為一小次， 一組做四次， 在每次之間留出放鬆的時間。 等到適應了這種基礎的強度之後， 可以增添瑜伽球等輔助工具進行較為高難度的訓練。 平板支撐需要配合有氧運動， 才會讓消脂的效果得到很好的出現。 運動需要堅持， 以及飲食上的控制。

健身人士有較高要求的飲食習慣， 遠離主食， 高脂肪等食物。 配合著食用健身餐， 多吃水果蔬菜， 適量的補充蛋白質， 這樣慢慢的達到自己想要的形體。

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