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斜方肌是什麼很多朋友不是很瞭解， 要練好它， 我們首先要知道它是什麼。 斜方肌是位於身體上半個背部的肌肉。
這裡有一些鍛煉斜方肌的方法。
為了使斜方肌更寬厚， 在肩膀上聳立起來， 我們要依靠上拉的大強度運動， 一些強度低的練習效果甚微。 小的或中等的強度練習對於保持形狀是很好的， 但是它不能以鍛煉出肌肉， 用啞鈴和聳肩動作結合起來， 可以有很好的鍛煉結果， 啞鈴增加了拉力。 注意到聳肩動作到頂時堅持幾分鐘再恢復原狀， 不要使用爆發力來做動作。
如果利用杠鈴做聳肩， 你的手必須在你的身體前。 這對鍛煉斜方肌肌肉作用是有的， 但不利於肌肉線條的塑造， 用啞鈴可以解決這個問題， 因為拿啞鈴是雙手分開的， 有利於斜方肌在動作的末端收縮靜止， 這樣肌肉線條更加完美。
斜方肌的位置比肩膀肌肉的位置要低， 它從顱骨上方開始從脊柱向下延伸到背部， 連接肩胛骨。 做體後杠鈴上拉可以充分鍛煉到， 當我們拉動杠鈴時， 斜方肌的主要部分用力較多。 做體後杠鈴上拉這個練習不能用太多的重量， 應該慢慢適應它。
在健身房有很多人用一些器械來鍛煉斜方肌。 其中， 頻繁的引體向上可以幫助斜方肌得到一定程度的鍛煉。 然而， 在做引體向上之前，
發達的斜方肌本身沒有害處。 但從體態沒的角度看， 如果肩膀肌肉的生長與斜方肌不一致， 就會出現溜肩的情況， 肩膀看起來很窄。 一旦這種現象發生， 只需暫停斜方肌運動， 慢慢可以恢復的。
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