對於一些肥胖的人士來說， 減肥是很有必要的， 而減肥的方法無非就只有幾種， 一是通過節食， 二是通過運動。 想通過運動減肥的話，
有氧運動的運動量比較小， 運動方式也比較溫和， 是適合大多數人的運動。 有氧運動比較輕鬆一點， 不會那麼疲累。 有氧運動其實就是跑步，
在運動的時候， 我們應該把心率範圍控制在一個較好的範圍之類， 只要你的心率， 在這個範圍之內， 你可以把自己的體力消耗降低到較少。 而運動的效果增加到較大。 一般來說， 在進行有氧運動的時候， 心率範圍控制在40％到70%之間， 進行有效的有氧運動的效果往往是無效的運動的好幾倍。
很多人可能沒有辦法知道自己的心率是多少， 這時候我們就可以借助一些道具了。 其實在現在很多的運動器材， 上面都有這個功能。
就比如說一些運動手錶。 在運動手錶上設置一下自己心率的較大值。 如果超過過這個範圍， 手錶就會發出提醒。 至少你就可以把自己的運動速度降下來， 來調整自己的心率。 在運動的時候， 只要控制好自己的心率， 效果是非常好的。
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