來源:站酷
一、腹部。
人的腹部很容易囤積脂肪, 吃完飯就坐立或者長時間伏案工作。 這些不健康的生活習慣會讓你的腹部囤積很多脂肪,
想要完美的腹肌, 先要平坦的腹部。 我們的肚子需要脂肪的包裹才能讓器官更加溫暖, 所以想要腹肌的第一步就是減脂。 跑步、跳繩、搏擊操這些有氧運動都能夠幫助你的肚子脂肪變得更加平坦。 所以不要盲目的肌肉練習, 減脂才應該是現階段比較重要的。
二、動作。
如果你的條件已經很不錯了, 那麼就開始專門練習一些練腹肌的動作吧。 臀橋不僅能夠收緊腹部的肌肉, 還能緊致屁股, 讓臀線提高。 這種動作比較考驗核心的力量, 對於練腹肌有著非常大的幫助。
俯臥撐, 仰臥起坐等動作是比較常見的腹肌訓練, 而且在家就能練習, 不受時間和場地的約束。 但是不要在吃完飯以後立刻做就可以。 一天至少做100個仰臥起坐, 能夠刺激到腹部的肌肉, 從而讓你的脂肪層變薄, 肌肉就能凸顯出來了。
三、飲食。
我們前面說到, 想要腹肌就要減脂。 所以我們要控制我們自己的飲食。 內在的調理也非常重要, 身體寒涼的人比身體健康的人更容易發胖, 就是因為器官寒涼就需要外界脂肪的包裹, 就更容易長肉。 特別是女生, 一定少喝冷水。
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