來源:站酷
深蹲作為一個明星健身動作， 因其不限場地、不需器械又能鍛煉到核心部位而被大家所推崇。 如果能把深蹲練習好，
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不過， 雖然看起來， 深蹲並不複雜， 但在實際練習過程中， 初學者很容易出現各種錯誤， 導致膝蓋、臀部等部位的疼痛。 這次， 我們就來介紹幾個不同的方法， 來對應不同的問題導致的疼痛。
首先， 常見的就是膝蓋的疼痛。 其實如果保持正確的姿勢， 膝蓋是不會產生刺痛感的。 但在練習過程中， 因為胯部力量的不足， 膝蓋就會向前移動， 超過腳尖。 這樣膝蓋所承受的壓力就會加重， 導致受傷， 產生疼痛。 如果在練習中， 膝蓋就已經產生了疼痛， 一定要馬上停止， 並及時調整姿勢。 如果訓練後出現， 則要避免強烈運動， 保護好膝蓋。
臀部的酸痛感也是很常見的。 現代人的生活節奏緊張， 一些上班族幾乎每天都坐著， 就會導致臀部僵硬、靈活性下降。 而深蹲就是要鍛煉臀部的肌肉。 所以僵硬的肌肉會在鍛煉之後產生一種適宜性的酸痛感， 這種情況是正常的， 可以通過按摩、好好休息來消除酸痛。
還有一種由於上背部和核心肌肉的不靈活導致的下背部酸痛， 這往往是由於身體前傾造成的。 在下蹲時， 前傾是正常的， 但過度的前傾就會使脊椎失去自然的弓形， 使下背部的肌肉酸痛。 所以， 一定要在練習中及時觀察自己的姿勢， 保持正確的練習。
【伊秀原創，
