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一、粗糧的作用。
粗糧的低熱量相信大家都瞭解， 用粗糧來代替主食無疑是非常好的。 因為粗糧的粗纖維很難消化，
每種不同的粗糧都有低卡且飽腹感強的功效， 小米能夠養胃， 黑米能夠補充氣血。 這些粗糧添加在米飯裡能夠提高的你的飽腹感， 而且在粗糧中有著很豐富的礦物元素。 這些元素不僅讓你吸收更加豐富的營養， 而且能夠減少你的攝入。
二、燕麥。
用牛奶泡燕麥， 或者將燕麥添加在米飯中。 不管是什麼方法， 燕麥都能夠吸收腸胃中的油脂， 減少的你的攝入。 早餐食用燕麥能夠增添飽腹感， 搭配一些水果就是極其豐富的早飯了。 這樣的早飯也能幫助你的腸胃蠕動， 排除身體中的毒素。
三、雞肉。
雞胸肉也是能夠替代主食的一種食物， 而且雞胸肉中含有很豐富的蛋白質， 脂肪含量非常的低， 很適合減肥的人食用。 因為雞胸肉中的纖維很粗， 而且又是肉類。 所以能夠提供比較強的飽腹感。
四、其它。
另外還有很多食物都能提供這樣的飽腹感， 山藥、胡蘿蔔、南瓜等也是非常好的替代品。 而且長期吃這些食物更能夠讓你的腸胃變得更加健康， 而且食量也會變得越來越小。 從長遠看來不僅僅擁有減肥的效果， 還能幫助身體恢復健康。
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