來源:站酷
平板支撐是健身教練喜歡推薦給大家的運動方式， 很多人都喜歡做， 它可以幫助大家有效鍛煉肌肉， 做的時候全身肌肉都參與，
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女性做平板支撐平板的限值為50秒， 而男孩則為1分鐘。 如果你做平板支撐的時間低於這些數值，
教練指出， 我們不應該過分關注做平板支撐的時間， 時間長短不是關鍵， 標準的動作更加重要。 平板支撐挑戰的應該是動作是否達標， 能夠堅持到靜態的練習時間， 動作標準才是第一位。
理論上， 做這個練習的時間越長越好， 但是如果我們身體上不能承受， 仍然咬牙堅持， 這樣會傷害我們的肌肉。 另外， 在做平板支撐前， 腰部贅肉特別多的人， 可以先練習一些鍛煉腰腹部肌肉的動作， 這樣做平板支撐也不會傷腰。
動作不規範不僅會傷害我們的身體， 還會降低鍛煉的效率。 我們必須把背部拉直， 不能彎曲背部， 因為它會給背部造成太多的壓力， 沒有鍛煉到腰部的肌肉， 甚至可能會傷害我們的脊椎。
另外， 當我們做這個練習的時候， 臀部肌肉也一定要出力， 這也會使我們的臀部變得越來越翹， 也可以減輕腰部和腹部的負擔。
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