每個人都希望自己能夠有好身材， 男生想要人魚線， 女生想要馬甲線， 紛紛都會為了好身材而跑到健身房去鍛煉。 但在現實中，
其實健身食譜的制定很簡單， 那就是將那些人體非必要的高熱量食物從你的食譜中排出， 在保證人體營養攝取足夠的情況下，
1.多吃魚肉， 少碰雞肉鴨肉豬肉。 雖然雞肉鴨肉豬肉等肉類還有豐富的蛋白質， 但脂肪的含量也很高， 除了雞胸肉之外。 如果在攝取蛋白質的同時也攝入那麼多脂肪， 那麼健身效果也會大打折扣。 魚肉裡含有大量的蛋白質， 但它的脂肪含量非常少， 所以魚肉是你的健身食譜中攝取蛋白質途徑的首推選擇。
2.少吃米飯麵條， 多吃玉米高粱。 米飯麵條是我們常見的主食之一， 它們是細糧類碳水化合物， 攝入體內會快速地釋放出大量的能量。 而玉米高粱則不同， 它們是粗糧類的碳水化合物， 攝入體內不會快速消化釋放能量， 這樣就不會因為熱量過多而導致脂肪堆積。
3.儘量堅持少吃多餐。 普通人一天內只吃三餐， 而健身的人可以考慮在三餐之間攝入少量食物， 例如牛奶， 蘋果， 香蕉， 玉米等， 將正餐的食量分散到其餘兩餐去， 增加體內新陳代謝和飽腹感。
總之想要練出好身材就必須要學會堅持， 健身食譜只是一個輔助作用， 更多的還是靠自己的努力鍛煉。
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