宅家裡也不怕 室內減肥運動讓你輕鬆瘦身

冬天即將來臨， 你是否感覺到外面已經刮起了冷風， 你的體重是否也在一天天增加呢？我們不能以外面冷作為不運動的藉口。

減肥運動並不一定需要在戶外進行， 如何在家裡面， 既不出去受凍， 又能達到減肥效果呢？下面介紹幾種必備的室內減肥方法。

初級減肥必選運動項目：跳繩、高抬腿。 跳繩每天要持續15分鐘左右。 高抬腿， 5-8組， 每組一百個。 在跳繩和高抬腿的時候， 建議在地上墊一個軟墊，

穿上富有彈性的鞋子， 這樣可以有效地保護膝蓋。 注意在運動之前一定要徹底地拉伸肌肉， 運動結束以後一定要放鬆肌肉。

高級減肥必備波比運動。 波比運動是利用自身體重為阻力的鍛煉運動， 能夠迅速有效地提高心率， 加速脂肪的消耗。

波比運動可以分解為先做俯臥撐， 然後將身體彈跳起來， 身體向空間伸展， 儘量彈跳得高， 然後再迴圈做一個俯臥撐， 每天五組， 每組五次波比迴圈， 中間休息30秒。 如果你已經能一口氣做完波比運動， 那你的身材已經開始顯現出線條了。

如果你覺得波比運動太複雜了， 運動量太大了， 可以選擇稍微簡單的立臥撐， 立臥撐比波比運動中間少了一個彈跳的動作。 每天五組， 每組五次立臥撐， 每組中間休息30秒。 波比運動和立臥撐運動都要求動作標準到位。 不論你做波比運動還是做立臥撐， 都要切記放鬆拉伸肌肉。

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