來源:站酷
倒立俯臥撐是一種高難度， 技巧性較高的俯臥撐， 在人體倒立的狀態下利用兩手進行曲臂伸的練習， 能夠加強手臂以及肩背部的力量。
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基礎入門篇。 先從標準俯臥撐做起， 標準俯臥撐是指身體成一條線， 不彎腰， 不撅屁股， 動作不講究快， 什麼時候能夠一組做20至30個俯臥撐不覺得累才可以進階。 適當將腳提高， 可以將腳放在凳子上， 然後做俯臥撐。 次數和平地俯臥撐一樣， 講究身體一條線。 當做到感覺不到累的時候你的手臂與肩膀力量已經達到一定程度了， 可以進入下一個階段了。
中級篇：倒立。 倒立的練習是倒立俯臥撐不可缺少的練習， 主要是進一步增強手臂與肩膀的力量與身體平衡性。 倒立練習的時間可以慢慢增加， 從10秒到60秒， 注意練習的安全。
高級篇：倒立俯臥撐。 在倒立的基礎上， 將身體緩慢的下降， 同時用手慢慢撐起身體， 注意速度， 保持身體平衡， 一開始不要幅度太大， 在慢慢的練習過程中增加次數和幅度。
練習倒立俯臥撐的時候一定要注意安全， 充分做好準備活動， 不要在饑餓， 剛吃完飯後練習， 高度近視的人一定不能練習。
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