背部肌肉鍛煉 兩個必學的練習動作

來源:站酷

大家可能發現這樣一種情況：軍人的身姿總是很挺拔， 讓人一看就想起四個字“英姿颯爽”。 這是為什麼呢？有人說這肯定與他們每天要進行大量的鍛煉，

時時“站軍姿”有關。 是的， 大量的鍛煉完美地塑造了他們的背部肌肉， 肩平頸長， 看起來就會有氣質。

來源:站酷

健康的背部肌肉可以隨時保護我們的脊椎， 並且協調我們做出各種姿勢。 可見背肌的重要性不言而喻了!不過，

在運動時， 因為我們的背部肌肉位在身體的背面， 不容易觀察到肌肉的收縮與擴展。 再加上科技讓生活更加便利的同時， 愈來愈多的人可能一整天都坐在椅子上辦公。 缺乏有效的背部肌肉訓練訓和不健康的身體習慣姿勢， 出現了含胸駝背等情況。

今天小編向大家介紹幾個背部肌肉練習的動作， 要讓我們的背部動起來， 氣質UP!

一：引體向上

1.雙手打開， 略微比肩寬一點， 抓緊橫杆， 讓身體放鬆靠重力作用在橫杆的下面垂直。

2.用力使手肘彎曲， 借助背部肌肉的力量向橫杆牽引， 想像要頂著把體往上。

注意：在這個過程中， 我們的身體會由於慣性前後擺動， 不要緊， 等控制好身體的穩定， 再繼續做動作。

二：非常適合女性的不負重練習：

1.臉頰朝下， 伸展身體平躺， 雙手做合十姿勢向後拉。

2.將雙手緩慢拉至腳踝位置， 並繼續儘量向上拉。

3.保持胸部朝前， 將頭往前看， 做進一步更加完整的延展。

4.適應上步動作之後， 可以小幅度做前後搖擺。

5.鬆開雙手， 恢復原狀， 平躺 恢復1分鐘。

6.每組5個， 一次3組.

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