隨著人們對身體健康的重視程度的提高， “健身”一詞也越來越頻繁的出現在大眾視野中。 大多數人健身都是為了擁有腹肌、人魚線和胸肌，
肱二頭肌位於胳膊大臂和肩膀連接的位置， 這個部位雖然容易被忽略但卻並不難練， 健身房常見的拉力器就可以很好的鍛煉到這個部位。 那麼該怎麼用拉力器來鍛煉肱二頭肌呢？
如果採用的是站姿的話， 可以模仿舉啞鈴的動作， 面對拉力器， 雙手握住手柄， 用力向上（大概到胸部的位置）做抬舉動作， 注意要根據自己的實際情況來用力， 不要太用力以免造成肌肉拉傷。 也可以背對拉力器， 雙手向前做抬舉動作， 在抬舉的過程中要注意保持身體的穩定， 不要左右或前後搖晃。
以上這兩個動作都能很好的鍛煉到肱二頭肌和手臂肌肉， 讓你的手臂線條更加流暢。
還有一種很好的方法是手腳並用地使用拉力器。 具體做法是:仰臥後雙臂伸直， 握住拉力器的手柄， 然後坐起身， 調整腳的位置， 使之適合蹬住拉力器的底座， 接著緩慢躺下， 雙手握住手柄用力抬舉到肩膀上方， 緩慢放下後重複動作， 做完三十組後休息一下。
在此動作過程中， 保持背部的自然狀態， 不要太過用力， 需要巧妙的利用手臂的力量來完成。 這個動作的好處在於減輕腰部的負重， 因此很適合腰部力量不夠的人來運用。
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