形體美， 是我們每個年齡段的人都會追求的， 其直觀感受就是背部挺拔、肩頸舒展、姿態優雅， 這樣的形體不僅賞心悅目， 而且對於我們身體各個關節、肌肉都具有明顯的保護作用。
形體訓練的方法之一就是芭蕾動作， 相信我們對於芭蕾舞演員的第一印象都是優雅而自信， 因為芭蕾這種舞蹈的要點就是舒展， 所以芭蕾的基本動作也能夠成為我們進行形體訓練的入門。
首先就是壓腿， 將一條腿放在把杆上， 膝蓋繃直， 腳尖下壓， 側腰用手去夠腳尖， 這一動作雖然簡單， 但是卻能夠充分舒展側腰肌肉， 拉伸腿部線條， 使雙腿更顯修長；其次是一字站， 雙腳腳跟併攏， 腳尖朝兩邊打開， 雙腳呈一條直線， 這個動作在做的時候身體重心會自動調整， 自然收腹挺背， 對於矯正駝背， 減除腹部脂肪有很大的作用。
形體訓練的另一種方法是瑜伽， 與芭蕾的基本動作相比， 瑜伽的形體訓練更加注重我們氣息的調整和力量的養成， 能夠使我們的肌肉線條更加順暢、同時能夠減去多餘的脂肪， 從而使我們的體態更加玲瓏有致。 其中， 貓式、山式、戰士式都是比較基本的形體訓練動作。
另外還有一種較為簡便的形體訓練方法， 就是貼牆站， 保證我們的頭部、肩膀、臀部、小腿、腳跟五點緊靠牆壁， 使整個身體處於一個挺拔的狀態， 每天十五分鐘， 可以有效的矯正一些不良體態。
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