來源:站酷
練過瑜伽的朋友都知道， 在瑜伽裡， 倒立可以算是一個“全能體式”。 說實話， 看到那些健身達人們整天在朋友圈秀自己各種各樣的倒立姿勢，
首先， 在練習之前， 新手們一定要做好充足的防護措施， 特別是脆弱的頭部。
做好熱身準備後， 第一步就是要嘗試著靠牆倒立。 許多人會對倒立產生一種強烈的恐懼感， 但不邁出第一步就不能成功。 如果在開始的時候因為手部力量太弱， 無法用手撐起身體， 那麼可以選擇用頭部來撐地， 這樣會更加容易些。
當堅持一段時候， 就可以開始試著將雙腳抬起離開牆面。 在抬離牆面的過程中， 如果發生身體搖晃的情況， 可以用力將身體繃緊， 保持平衡。 如果實在感到體力不支， 千萬不能勉強， 可以在休息之後繼續練習。
等到上面的動作練得純熟， 就可以嘗試在不靠牆的情況下， 用雙手倒立。 這個進階過程也不容易， 需要更多的練習。 一般來說， 在練倒立的過程中是很需要耐心的， 因為這些動作都不可能一蹴而就。 所以， 練習倒立的關鍵就在於堅持。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
| 推薦給朋友吧！ |
