有一些特殊情況， 往往需要很快減肥， 比如要結婚的時候， 這時候， 妹子們不妨試一試21天減肥法。 這種方法對飲食要求很嚴， 基本上和節食沒有什麼區別，
既然是搭配運動， 那麼是不能採取節食方式的， 不然身體根本沒有能量供應跳繩的消耗， 只是在實行減肥計畫期間， 要減少熱量的攝入。 每天早上吃一個水煮蛋加一樣水果， 比如蘋果、香蕉；中午吃一小份主食， 加上各種綠色蔬菜和雞胸肉、魚肉等；晚上可以喝一點粥， 或是吃水果、蔬菜沙拉。 這樣一來， 熱量攝入就會減少很多， 但是營養卻不會少。
飲食方面改善了， 接下來就是跳繩了。 剛開始跳繩的時候， 你會感覺非常累， 跳幾分鐘就氣喘吁吁了， 這是很正常的， 期初不要追求數量， 每天500個就夠了， 幾天後身體適應了就可以慢慢增加跳繩的個數。 每天比前一天多跳200個， 這樣一天天往上加， 既不會感到特別累， 也不會讓身體出現因為適應了運動量而無法消耗熱量的情況。
控制飲食再加上運動， 這是一種比較科學的減肥方法， 瘦身效果明顯， 而且不容易反彈。 而且， 跳繩這項運動本身， 就有很好的減肥效果， 只要堅持跳繩， 一個月就能夠看到很明顯的效果， 這是一種瘦全身的運動， 瘦下來也不會有某個地方顯得不協調。
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