怎麼減體脂安全科學 讓你不再忍饑挨餓

許多人鍛煉了好久， 有氧運動也做了不少， 肌肉線條卻一直不明顯， 局部的贅肉就是下不去。 有的人看似不胖， 但是一去檢查，

體脂高， 這些都是由於身體的體脂率高造成的。 如何降低體脂率也是講究科學的。 下面主要從如何安排飲食與運動， 生活作息來分析如何降低身體的體脂率。

飲食。 一定要控制住嘴， 一定要遠離油膩、高熱量、鹽分高的食物。 平時可以多吃素菜、水果， 用燕麥、粗糧來代替，

精米細面。 多喝水， 適量吃高蛋白， 如魚肉、雞蛋、大豆蛋白。 當你抵抗不住食物引誘的時候一定要多想想你的目標， 一定要想想吃下去的食物得花多久的運動才能消耗掉， 你就可以控制住飲食了。

有氧運動， 降低體脂， 有氧運動的時間不能低於30分鐘。

在有氧運動的過程中要適當的提高心率。 當心率提高了以後， 才能有效的燃燒脂肪， 可以在跑步過程中先高速再低速跑相結合， 提高心率運動。 比較有效的有氧運動為跑步、跳繩、游泳、健身操、騎車。 有氧運動一周推薦四次， 可以在幾項運動中交替進行。

注意休息， 合理作息， 充分的睡眠可以讓你在饑餓感來臨之前就睡著了， 也許這點效果你感覺並不明顯。 但是反之， 如果你熬夜不但對身體健康不好， 半夜餓了的話必然會吃東西， 而半夜人的消化食物、消耗熱量比白天低很多， 必然造成熱量積累， 脂肪堆積。

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