來源:站酷作者:Alena Ozerova
根據不同的運動強度和動作幅度還有支撐點， 我們將倒立分成了肩部倒立， 手部倒立， 肘部倒立以及頭部倒立，
在倒立的學習過程中， 我們要注重基礎動作的練習不能一時心急， 一口吃個胖子， 一旦心急就可能對我們的身體形成一定的傷害。 從動作上來看我們倒立需要強壯的上肢動作來進行支撐。
而我們在基礎練習的時候， 我們的手不和， 走不沒有很高的力量來支撐我們整個身體的重量， 所以我們要依據一定的工具。 很多人都會選擇從靠牆倒立開始練習。 讓牆來分擔自身的重量保證自己的安全， 在我們聯繫的過程中， 需要注意的是可以尋求朋友的幫忙， 慢慢體會怎樣用力科學慢慢摸索， 雙手撐住。
基礎的手掌支撐應該與肩部同寬， 太寬分散力量， 太窄又重心不穩， 一隻腳發力以後另一隻腳在跟隨發力， 一次大約在10秒到30秒之間， 不要時間過久對肌肉造成傷害， 也要注意在運動前做好準備工作， 熱身要做好。
倒立對我們人體益處很多， 可以改善我們整體的血液迴圈， 讓更多血液巡迴大腦， 為大腦補給更多的養分， 同時克服地心引力面部身體臀部都減緩下垂的程度， 在練習時需要耐心和時間， 鍛煉時間也不宜過長， 根據自己的身體條件科學分配事半功倍。
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