腹肌鍛煉多久才能見效果 教你幾招快速擁有完美曲線

來源:站酷作者:dimid_86

現在越來越多的都市男女注重健身保養， 想要練出一身完美肌肉線條。 朋友圈中更是掀起了每日健身打卡的熱潮，

看著好友們紛紛秀出迷人的馬甲線， 人魚線， 你是不是也心頭癢癢羡慕不已呢！默默摸著肚子上一層層的肥肉， 趕快下定決心開始鍛煉吧！下面小編就教你幾招鍛煉方法， 讓你也能擺脫土肥圓擁有讓人羡慕嫉妒恨的完美腹肌曲線。

在日常生活中， 我們可能不能有固定的大片時間去健身房接受專業指導， 那麼在家裡我們也可以掌握一些基本動作。 首先， 教大家一個可以很好鍛煉到我們的上腹部的動作——仰臥卷腹。

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在瑜伽墊上仰臥， 將雙手放在耳後注意不要抱住脖子， 然後雙腿彎曲九十度使大腿與腹部垂直。 接著卷腹將腹腔內的氣吐出， 然後吸氣回到初始的位置。 每天堅持做5-6組， 一直做到自己沒有力氣再停止。

教大家的第二個動作是鍛煉腹部兩側贅肉的仰臥轉體， 首先仰臥躺在瑜伽墊上， 然後將身體上半身與下半身抬起， 以臀部為中心形成一個135度的夾角。 然後抬起伸直雙臂雙手交握， 控制身體不要晃動， 有節奏的旋轉雙臂。 每天練習3-4組，

每組20次， 同樣是做到沒有力氣為止。

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需要注意的事做完腹肌鍛煉後， 要做好放鬆拉伸運動， 俯臥躺在瑜伽墊上， 雙臂將身體上部支撐起， 脖子儘量後仰， 放鬆整個肩部與背部可以有效緩解運動帶來的脖子酸痛。

想要擁有腹肌明顯的線條還要保持合理的體脂率，

如果你的腹部堆滿脂肪的話， 即使練腹肌也顯現不出來。 更重要的是要保持一顆積極健康的心態， 用毅力堅持完整個鍛煉過程千萬不要半途而廢， 相信大家一定會達到自己定下的目標！

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