上班族如何減肥 這幾招助你輕鬆苗條

由於上班族工作時間匆忙， 下班以後又要整理家務， 照顧小孩， 準備一日三餐， 周末節假日又要走親訪友。 所以上班族用於健身鍛煉的時間非常少，

造成了許多人體重超標， 如何利用有限的時間， 有效的進行減肥， 是眾人所關心的。

要有堅持減肥的意念。 減肥是一個人體不斷控制自身熱量攝入與消耗的動態過程。 今天這次用餐熱量攝入多了， 下次就要有意識的減少， 今天運動少了，

明天就要加上。 減肥是一個長遠的目標規劃， 不是高鐵飛機朝發夕至。 每天一點一滴的一個小動作， 少吃一口菜， 具有十分重要的長遠意義， 因此要將減肥的意識深深地映在自己腦中， 對平時日常生活進行規範。

吃得要粗又要精。 粗是指吃粗糧，

如燕麥， 蔬菜， 纖維多的食物。 精是指精細控制攝入的熱量、脂肪、鹽分， 少吃油炸食物， 烤制食物。 一定不能吃夜宵， 關於夜宵的危害， 大家都知道， 可就是控制不住， 有效的方法就是不熬夜， 在饑餓來臨之前睡覺。

持續有氧運動。 控制飲食可以有效地降低熱量攝入， 同時採取有氧運動加快熱量消耗可以雙管齊下， 迅速達到減肥效果。 跑步、游泳、波比運動都是脂肪的兇狠殺手， 有氧運動的時間一定要保持在30分鐘以上， 在剛開始減肥運動的時候一定要注意運動量， 量力而行， 循序漸進， 同時注意， 運動前和運動結束後一定要注意肌肉的拉伸與放鬆。

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