減肥的方法有很多， 其中靠運動來減肥是一種比較普遍的方法。 運動減肥不僅健康， 而且效果是非常好的。 下腰就是減肥運動中的一種。
如果靠下腰來減肥， 動作不夠標準也是達不到預期效果的。 下面就來圖解下腰的標準動作， 讓你能夠迅速掌握下腰的方法， 在減肥的同時保護自己的腰部。
想要練習下腰， 首先要確定自己的腰部是否足夠的柔軟。 在做這項運動的時候一定要熱身， 不要直接下腰， 這樣是非常危險的。 熱身以後， 就可以開始下腰了。 首先要將雙手放在腰部兩側， 稍微按摩一下腰部肌肉， 讓腰部的肌肉得到舒展， 然後讓身體慢慢向後彎曲， 雙手一定不要離開腰部， 要牢牢的撐住自己的腰部， 避免腰部瞬間承受彎折， 對腰部造成傷害。
待彎腰到一定程度以後， 就可以鬆開一隻手撐住地面， 然後慢慢放開另一隻手。 雙手都撐住地面以後， 就可以慢慢挪動雙手的位置， 讓自己的雙手朝著雙腳的位置靠近， 讓身體拱起來更高的弧度。 當然， 這個是量力而行的， 感覺到非常吃力就不要強行讓自己身體彎折。
堅持一定的時間以後， 要讓雙腿慢慢和雙手拉開距離， 直到身體平躺在地面上。 做到這裡才算是一個下腰動作完成了。 下腰的減肥效果雖然很好， 但是一定要注意方法， 慢慢來， 不要急著一步到位傷害了自己的身體。
【伊秀原創，
