來源:站酷
無論是對於男性還是女性， 想要擁有好身材的話， 減肥和鍛煉都是伴隨一生的一個話題， 減肥的方法也有很多， 包括節食減肥法、運動減肥法等等，
第一個動作：單手舉啞鈴。 這個動作可以減掉手臂上的贅肉， 動作要領是雙腳要與肩同寬， 不舉啞鈴這一側的腳稍稍向前一步， 用手將啞鈴拿起， 有節奏的收縮小臂， 一組20次， 每天每只手臂保持練習三組。 也可以雙手都拿著啞鈴， 交替舉起， 雙臂一起練。
第二個動作：伸展運動。 伸展運動有很多種， 可以一手叉腰， 一隻手努力的朝另一個方向伸展， 也可以雙手抱頭轉動腰部， 來活動上身的各個部位， 又或者可以雙腳分開， 用一隻手努力的朝腳的方向伸展。 這幾個動作都能夠使身體的各個部位得到舒展， 進而達到減肥的效果。
第三個動作：高抬腿動作。 這個動作的要領是， 膝蓋發力， 盡可能的向上抬起， 左右腳來回交替， 這個動作可以燃燒我們的腿部脂肪， 從而達到瘦腿的效果。
這幾個動作都是健身操中比較基礎的動作， 儘管動作基礎， 也要掌握要領， 做的足夠標準才能夠有明顯的效果， 大家學會了嗎？如果學會了就可以選擇合適的節奏操練起來啦！
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