瘦小腿最有效的動作!
1、 側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢——右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體，
動作：數一時， 左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍， 然後左腿抬起， 靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
小訣竅：腿抬起和還原時， 切忌甩腿， 要有意識地控制住腿， 抬起的腿務必伸直。
2、俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿後側股二頭肌， 使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐， 上體抬起45度。
動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿;數二時， 還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟儘量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時， 切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時， 左腿伸直， 儘量上抬;數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態， 繃直腳面， 腿抬起、還原時皆不可甩腿， 一定要控制著抬起和還原。
4、坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌， 使小腿後側有形;肌肉位置提高， 小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿併攏伸直。
動作：數一時， 雙腳用力勾起;數二時， 雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。
小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
