深蹲是常見的身體鍛煉的一種方式， 也是很多人減肥或者健身都會選擇的基礎訓練。 深蹲的好處有很多， 如提高肺活量， 拉伸肌肉以增加肌肉承重能力和加速身體血液迴圈等。
深蹲並不是隨隨便便的蹲下起立， 不正確的深蹲可能會造成肌肉拉傷， 所以深蹲是需要掌握技巧的， 這樣才能使肌肉得到充分的鍛煉。 那麼， 到底怎樣的深蹲才是正確的， 深蹲又可以鍛煉到哪塊肌肉呢？
深蹲的正確姿勢是:保持背部挺直， 腰部和腿部發力， 在負重的情況下（也可不負重）儘量下蹲， 使腹股溝部位低於膝蓋部位， 而後緩緩起立， 一個標準的深蹲就完成了。 那在深蹲過程中鍛練到了哪塊肌肉呢？相信大家也注意到了上文所說的腰部和腿部同時發力， 沒錯， 深蹲主要鍛煉的就是下半身的肌肉， 更準確的說， 鍛煉的是大腿部位的肌肉。
很多健身教練都會建議利用深蹲來增強自己的腿部力量， 而鍛煉腿部的哪一塊肌肉是可以由自己決定的。 在做深蹲時， 如果蹲起幅度較小的話， 重點鍛煉到的會是大腿外側肌肉， 如果保持靜止的話， 重點鍛煉到的就是大腿的內側肌肉。
在開始做深蹲時， 可以不負重， 將雙手握拳放在脖子前， 腰腿發力向下蹲， 逐漸適應之後， 適當增加負重力量， 慢慢向下蹲， 這時一定要注意安全， 負重深蹲不注意的話腰部腿部都可能會受傷。 深蹲是一個全身性的練習動作， 常做深蹲的話， 肌肉的協調性會得到提高， 身形會更加的流暢。
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