平板支撐怎麼練 這些要點很重要

來源:站酷作者:Master1305

平板撐， 也稱作腹橋， 是腹肌鍛煉過程中必經的訓練動作。 平板撐是一個依靠自重完成的動作， 能夠刺激全身60%以上肌肉群，

幾乎沒有受傷的可能， 非常安全， 但是前提是一定要把動作做到標準。 標準的平板撐， 應該是頭， 背部， 臀部能夠連成一條直線。

來源:站酷作者:VectorLifestylepic

做平板撐時， 可以面對著鏡子完成， 這樣能夠隨時看到自己哪一部位做得不夠標準， 便於及時糾正。

做平板撐， 標準的

姿勢非常重要， 有以下幾個要點：

1、胯部收緊， 保持身體處於平衡狀態；

2、膝蓋不要僵直， 不然會造成損傷， 可以保持微微彎曲；

3、不能塌背更不能聳肩。

來源:站酷作者:George Rudy

新手應該從基礎的平板撐開始練習， 既在平地上， 不疊加任何器械， 靜止地完成平板撐。

可以給自己設立一個目標， 每一階段保持的時間再原有基礎上延長一分鐘， 然後達到可以一次性完成一分鐘平板撐的任務。 在一開始的練習過程中， 如果感到身體不適， 可以先停止練習。

當你能夠輕鬆完成基礎的平板撐後， 可以進一步挑戰進階版。 保持一開始的平板撐姿勢， 然後同時抬起左手和右腿， 再這過程中， 保持身體呈直線型， 不晃動；然後更換至右手和左腿抬起， 一個動作保持3至5秒的時間。

在練習初期先保證可以每天做1-3組， 每組4次， 每次堅持2分鐘， 這樣的頻率， 不必過分追求每一次平板撐持續時間的長短， 而更應該注意到自己每一次練習後的進步。

雖然平板撐在鍛煉腰腹力量這方面有非常好的效果，

但是我們做平板撐時還是應該量力而行。 可以先通過仰臥起坐等其他運動為平板撐的練習打下基礎。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】