簡單有效的腹肌訓練 讓你輕鬆擁有馬甲線

許多人喜歡在腹肌訓練中數次數。 他們認為次數就是腹肌鍛煉的保證， 但這是個錯誤的觀念， 完全忽視了腹肌練習的目的。

每一塊肌肉鍛煉都是用意念去控制肌肉力量， 鍛煉腹肌的時候必須處於緊張發力狀態， 也只有當你練到腹肌開始產生灼熱感， 刺痛感的時候， 這才能保證基本效果。 下面教你幾招簡單有效的腹肌鍛煉方法。

加強有氧運動， 體脂高， 腹肌肌肉是顯示不出來的，

跑步或者游泳跳繩是必須的。 建議有氧運動至少在30分鐘以上， 每週3到4次。 每次跑步後禁止喝碳酸性飲料。

控制住嘴， 少吃熱量高， 脂肪含量高的食物。 多吃蔬菜和水果， 多吃富含纖維素的營養食物， 注意少量多餐。

學會虐待自己的腹部肌肉。 平時要習慣性的繃緊肌肉，

在潛意識裡培養腹部肌肉。 腹部肌肉是比較強大的。 許多人練了很久， 腹部肌肉一直不明顯， 沒有線條， 沒有馬甲線或人魚線。 就是因為腹肌已經習慣了你當前的運動強度。 增強你腹肌的訓練強度， 保證每次腹肌訓練結束後， 都要感到腹肌的灼熱感、燃燒感。

針對腹肌的幾種有效訓練方法。 腹肌輪， 腹肌輪可以有效、迅速地提升你核心力量。 一開始可以採用半跪式推拉腹肌輪， 五組， 每組12個。 等腹肌力量增加後， 就可以身體不著地推拉腹肌輪。 單杠懸垂舉腿， 五組， 每組12個。 平板支撐2組， 每組30-40秒， 一定要做到你實在撐不住為止。

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