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蹲馬步是健身運動眾多專案中的其中一種。 蹲馬步動作整個動作姿勢看起來非常的簡單， 而且這個運動姿勢有非常好的效果，
蹲馬步是一項適合各個年齡的運動項目， 它的運動姿勢不具備什麼高難度的動作， 也不具備危險性， 上至老人下至小孩都可以做這個動作， 蹲馬步動作由於它的可操作性強， 隨時隨地都可以進行， 以及它非常好的效果， 被廣泛使用。
蹲馬步動作看起來十分簡單， 但是也有一些細節要點需要注意， 那就是姿勢上的細節調整， 在運動項目中， 如果姿勢不夠正確， 很可能就達不到運動效果， 甚至可能傷害到身體。
下面， 小編就為大家講解一下蹲馬步的標準姿勢， 希望可以幫助大家完成正確的蹲馬步姿勢， 將運動效果更大的發揮出來。
蹲馬步的動作有兩種， 一種是半蹲， 一種是全蹲。 全蹲是一種動態的運動， 主要依靠腿部的彎曲打直來完成下蹲起立的動作， 這裡著重介紹的是半蹲這種靜態的運動姿勢。
首先， 將雙腿分開稍微比肩膀寬一點， 注意腳尖要保持直立向前的方向， 然後開始彎曲膝蓋， 把身體重心往下放， 當大腿彎到與水平線成一個45度的角的時候就停止不動， 保持在這個位置， 接著是手部動作， 雙手打直與地面平行， 掌心向下， 手指併攏。 然後是細節調整， 半蹲時腰部一定要挺起來， 背部打直， 脖子要直立， 不要低頭， 目視前方。
【伊秀原創，
