健身瑜伽真正的健身效果是什麼？

健身瑜伽真正的健身效果是什麼？

瑜伽能增強體能

就像所有的自重訓練一樣， 在剛開始瑜伽練習的時候困難度就會很高。

如果你從一隻「肥宅」開始練瑜伽， 你會感覺瑜伽動作很難做到位。 如果一個動作讓你感覺特別累， 讓你肌肉酸痛， 那說明你的體能正在增強。

當然， 對每個人來說， 最好的運動是你能持續做下去的運動。 所以在你打定主意要開始健身/減肥的時候， 或者當你正從一段休息期回到健身階段， 選擇任何一項讓你感覺超酷的運動， 並形成一種習慣， 你就贏了。 對很多人來說， 瑜伽具有一種蜜汁吸引力。

那麼瑜伽修煉者究竟該如何一步一步地入門並成為達人?回到體能訓練的意義上講， 要想進步， 就需要不斷加重量級， 越來越虐， 讓身體持續感受到刺激。

比如， 在健身房裡， 你會加重器械的抗阻力量。 瑜伽的話， 某個動作能堅持更長時間，

用更到位的姿勢， 或者能做升級版的姿勢， 就是你打怪升級， 成為更高階瑜伽修煉者的明證。

那麼瑜伽的難點就來了：瑜伽動作會同時牽扯多個肌肉群， 肌肉彼此支撐才能讓某個姿勢做到位。 這本是好事， 而且你相當於在教會身體各部位進行協作， 但這種互相支撐、互相關聯的肌肉， 讓快速增肌的目標變得遙不可及。

舉個例子， 你的股四頭肌可能已經準備好了瑜伽中的「單腿椅式」， 但是你腿部負責穩定的小肌群可能會花數周、甚至數月的時間來協調。

如果你想在很短的時間內達到減脂或增肌的目的， 光靠瑜伽是完全不夠的， 但如果你想讓瑜伽來彌補健身房中所無法訓練到的體能方面， 又或者你的目標就是GET最標準的高段瑜伽動作，

那麼， 別猶豫了， 趕緊練瑜伽吧。

因此， 瑜伽的訓練方法就至關重要了。 在家看視頻只能將你領入門， 而姿勢到位才能刺激到正確的肌群， 所以如果想用瑜伽訓練體能， 我們需要得到一些專業瑜伽教練的指導。

瑜伽能增加肢體的靈活度和平衡性

瑜伽能將身體練的很柔軟， 而這也是一些瑜伽流派的主要目標， 但就算更加運動化的流派一般也都會用很多時間進行拉伸， 在做高階動作之前會拉伸， 在做完動作之後也會拉伸， 身體的柔軟度和平衡性得到極大增強。

因此， 一節瑜伽課會比你健身房一天訓練後的30秒拉伸更有用。

瑜伽也能幫助你進行神經肌肉訓練， 也就是你的頭腦和肌肉的協調。 協調性得到增強， 可能會幫助防止運動損傷。 據一些研究報導稱， 神經肌肉訓練會減少膝蓋損傷。

瑜伽不能增加有氧運動能力

就算你的瑜伽訓練強度有多大， 也不能取代跑步、騎行或者其他有氧運動。 一些研究表明瑜伽會通過降低體脂率和血壓來降低心臟病風險，

但是對於人的有氧運動能力(跑步的配速， 跑步的里程)， 瑜伽沒有什麼太大幫助。 練瑜伽的時候， 如果想讓心率達到劇烈運動的範疇， 必須做一些瘋狂且劇烈的動作， 這也許就不是瑜伽本來的含義了。 就有氧運動來講， 瑜伽和健走更相似。

瑜伽不能幫你清除毒素

瑜伽中經常有“能幫你排除毒素”， “能讓你打通氣門”等說法。 然而無論你出多少汗， 如何扭曲脊椎， 都無法除去任何毒素， 其實這沒什麼不好的， 因為你的身體已經具備足夠排毒的能力。

如果你是為了健身去練習瑜伽， 可能會對導師的一些偽科學表示懷疑。 除了剛才提到的毒素、氣門， “不能生理期做倒立”似乎也是一個不太科學的說法。