來源:站酷
普拉提是一項能夠鍛煉人深層次肌肉、腦部、骨骼的一項運動。 練習普拉提可以放鬆身心、緩解壓力、減脂美體， 不少愛美的MM都選擇它作為自己日常鍛煉的項目。
來源:站酷
一、單腿畫圈。 平躺在墊子上， 雙臂放在身體兩側。 呼氣， 收緊腹部， 同時抬起一條腿， 保持臀部緊貼在墊子上， 另一條腿膝蓋微微彎曲， 起到支撐作用， 高抬起的那條腿沿著順時針方向畫圈， 畫滿5圈後再沿著逆時針方向重複動作。 二、單腿伸展。 身體平躺， 一條腿膝蓋彎曲， 直至碰到下巴， 小腿繃直， 過程中儘量保證上半身的曲線， 雙肩放鬆。
三、仰臥舉腿。 雙腿併攏平躺在墊子上， 雙腿抬起離地大約十釐米， 同時頭部抬起看向自己的雙腳， 雙臂前伸， 做五次上下擺動的動作。 四、抱腿伸展。 身體平躺， 雙膝彎曲至胸前， 同時上半身抬起， 手臂抱住雙腿。
五、游泳。 平趴在墊子上， 雙臂伸展， 雙腿抬起， 假像自己正在水面上， 做出游泳的動作， 手腳儘量舉高。 六、抱頭剪刀腿。 平躺， 雙手抱頭， 膝蓋彎曲到胸部。 右腿向前伸展， 繃直， 左腿保持彎曲， 然後左右腿動作交替輪換， 重複六次。
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