倒立怎麼練才有效 這麼做穩當還能不受傷

學習倒立的益處我們都懂， 對身體的好處可謂是說都說不完， 但是倒立時間不宜過長， 因為長時間的倒立會讓頭部的血液倒流，

可能會有頭暈的現象， 所以倒立一定要量力而行， 健康倒立。 倒立練習的第一步， 就是先進行伸展運動。 因為倒立也是需要全身的協調， 適當的舒展有益於倒立的開展， 特別要注意進行手腕的拉伸， 以免受傷。

接著， 我們正式開始練習倒立。 倒立的基礎是靠牆倒立，

我們先彎腰放好手， 手和牆面之間的距離以兩個手掌為宜， 手指指向牆面。 然後把一條腿抬起來先倚靠著牆， 另一隻腳發力， 用力向上抬起， 並兩隻腳調整距離， 使之在同一水平線上。

動作完成後借助著牆保持平衡， 一般一次30s左右。 支撐時間過長或者過短都不益於練習， 如果堅持不下去， 還是先放下腳， 因為這是一個循序漸進的過程， 急不來。

當靠牆倒立練習地差不多的時候， 就可以開始進行下一步， 下一步是靠站姿上牆， 先面對著牆壁， 然後彎腰撐地同時雙腳離地進行90度旋轉上牆， 順利上牆後適當調整一下雙腳距離， 使之保持到同一水平線上就可以了。

這次倒立可以維持時間久一些。 主要還是看個人的適應能力， 如果發覺頭部不適， 應立即停止倒立， 以免發生意外。 ， 進行倒立這個動作， 需要一定的手臂力量才能做得穩當， 如果身體感覺不適應可以先進行緩慢的幅度。 到後面就可以慢慢離開牆面， 倒立就練好了。

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