球類運動 健身球3步曲
也可以洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上推拿， 幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性。
健身球， 作為適宜家用的健身工具， 看起來簡單， 卻能夠有效幫助你減掉多餘的卡路里， 每週只要堅持2～3次的20分鐘運動， 保證你節假日再無需委屈自己的好胃口啦!
鍛煉部位：針對二頭肌， 削減手臂多餘贅肉
步驟：
A.雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴， 在健身球前屈膝， 保持雙臂伸展向下， 此時手掌的方向平行向前。
然後慢慢將身體的重心轉移到球上， 達到平衡。 緩慢將球滑到胃部的位置， 這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面， 然後提起腳尖， 使身體繃緊， 此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
B.保持身體重心不變，
鍛煉部位：肩部和腿部， 腰腹部肌肉
步驟：
A.在健身球上保持靜止的坐姿， 使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。
B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂， 與此同時向前伸直左腿， 與地面平行。 將這個動作靜止保持一會兒， 使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。
然後恢復它們至起始的位置。 交換另一側練習， 重複練習12次。 留意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部， 保證背部的挺直。
步驟：
A.左手持一隻重量為2～4kg的啞鈴， 向地面的方向豎直伸展， 在健身球上保持靜止的坐姿。 將身體緩慢向下滑動， 直到達到圖中所示的姿勢。 向上彎曲手臂， 逐漸上舉並終極垂直於天花板方向伸直。 作為支撐和輔助， 將右手扶于左臂的二頭肌處。
B.保持身體的姿勢和肘部位置不變， 左手緩慢下降， 跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。 然後再次上舉垂直於天花板， 完成整個動作。
12次為一組， 先以左臂為例練習， 然後換右臂， 重複整套動作。
練習TIPS： 假如你想要得到更加強健的身形， 重複1～3整套動作兩次以上
