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瑜伽作為一個不需要大型器械、沒有場地現實、可以徒手練習的運動， 受到越來越多MM的喜愛。 瑜伽和平時我們在健身房接觸到的其他運動不同，
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一、膝胸式。 平躺在瑜伽墊上， 雙膝抬起， 向胸部的位置靠攏並彎曲， 手臂抱住雙膝， 練習一分鐘進行8—10次呼吸。 二、脊柱扭轉式。 平躺於瑜伽墊上， 上半身保持不動， 腿部九十度彎曲並向空中抬起， 轉動到另一邊， 直至貼緊瑜伽墊， 這個動作練習兩分鐘呼吸8—10次。
三、牛面式。 金剛坐姿坐在瑜伽墊上， 深吸氣， 右手臂上提， 高舉過頭頂。 此時呼氣， 將右肘向後彎曲， 同時左手從身體後繞過與右手相握， 呼氣， 並放鬆雙手。 四、推磨式。 九十度直坐， 雙腿平放。 雙手十指交叉向前伸， 同時身體前屈， 從左邊開始逆時針轉動身體， 保持背部挺直， 吸氣， 隨後身體轉回原位。
在進行瑜伽鍛煉前， 一定要進行熱身運動， 練習前後一個小時內不要進食。 如果遇到不能完成的動作不要強迫自己的身體， 可以通過多次練習達到效果。 在練瑜伽時， 要有瑜伽墊的保護， 防止受傷。 如果條件不允許， 不必非要穿著專業瑜伽服， 穿著寬鬆、舒適的衣服就可以了。 練習時， 呼吸的調整很重要， 所以要在空氣流通的場所進行。
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