肌肉鍛煉方法大全 教你如何塑造完美身材

肌肉鍛煉方法大全 教你如何塑造完美身材

健美的胸應該即飽滿又堅挺， 胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。

胸小肌在胸大肌下面， 因此胸部肌肉主要是胸大肌。 因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。 習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。 坐姿臥推適合初級健身者初步鍛煉胸部力量， 安全可靠;史密斯臥推適合初學者掌握杠鈴臥推技巧， 上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;杠鈴臥推胸大肌經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

仰臥飛鳥主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝;蝶機夾胸也稱蝶機飛鳥， 是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的中縫拉力器夾胸 拉力器飛鳥， 也是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的外側、胸溝;胸肌臂屈伸主要鍛煉胸的下部， 雙杠臂屈伸的一種， 寬握仰臥屈臂上拉主要鍛煉胸的上部;俯臥撐不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位;窄握後仰引體向上胸大肌的上部。

跑步每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。 怎樣快速練肌肉的方法立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 怎樣快速練肌肉的方法俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。