動感單車常見2個誤區：變粗腿?流汗等於減脂
錯誤觀念一：騎動感單車會不會變成大象腿?
你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車教練，
很多女生特別擔心騎車有氧運動會把腿變粗， 其實這樣的擔心其實是沒有必要的。 持續的高頻率低力量的騎行是不可能達到讓你腿變粗的境界的!
不是每一項運動都會讓你變得肌肉粗壯的!健美先生經過千辛萬苦的訓練才獲得那樣的肌肉!
一、為什麼覺得騎車腿會變粗?因為你被騙了!
1、一種錯覺， 只是假像
有些人在騎車時會感到腿部很疲勞， 有緊繃感， 便認為腿部在“長粗”， 其實這只是一種錯覺， 只是假像
很多女生以為什麼去騎車後腿粗了， 我告訴你， 那不過是鍛煉後腿部充血， 導致肌肉膨脹而已， 第二天馬上減小到原來狀態。
2、強度不對， 有氧運動是不會長肌肉的!
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉， 才是造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，
肌肉不是你想長， 想長就能長(女生天生雄性激素少)。 99%女生以為自己身上長得是肌肉， 其實都是脂肪。 男生去健身房也要一年半載的艱苦訓練才能看到點成效!
注意騎車時間和速度。 以慢節奏的有氧運動為主
避免腿變粗的方法應採取有氧運動下的低強度騎車(避免爆發性的衝刺騎行)， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 騎車時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 不要超過一小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 但也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。
有氧心率：(220-年 齡)×(60%-80%)以內。
相反：很多人在堅持一段時間的單車訓練後腿變細了!因為他們的整體脂肪比例下降了!局部自然會小了一圈
錯誤觀念二：是不是出的汗越多， 越能減肥?
事實上， 需要減的是脂肪， 而不是水分。 大量汗液的排出其實是身體水分的流失， 而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
流汗是身體調節體溫的方法!雖然脂肪分解會產生一些水分但並不多!決定你流汗多寡主要的因素是身邊的溫度!夏天站著不動都流汗， 蒸散拿多流汗， 但是不代表你消耗了很多熱量!冬天健身汗流的少不代表你沒有在工作!
