久坐族如何健身 簡單幾招讓你受益非淺

如今許多辦公白領宅男宅女一族,每天坐著工作、學習12個多小時。 長期久坐造成了許多身體不適， 甚至會導致許多慢性病。 俗話說坐如鐘，

一些人坐姿不正確， 如聳肩， 塌腰， 翹二郎腿， 必然也會加劇久坐帶來的身體不適。 久坐一族， 工作時間忙， 戶外鍛煉時間非常少， 如何規劃簡單有效的健身方法十分重要。 下面， 將介紹幾個簡單的動作。

提神醒腦動作。 提神醒腦的動作可以用手指模擬梳子梳頭，

當頭皮感到發熱的時候即可。 大拇指輕柔按摩太陽穴放鬆身體， 緩解緊張。 用手指捏耳垂， 順著耳廓擠壓按摩。

頸椎操。 繃緊脖子肌肉， 用脖子帶動頭部， 寫出一個米字， 每天可以堅持幾十次， 這樣可以有效的避免久坐一族的頸椎問題。

做完以後， 可以用手按摩頸椎肌肉， 放鬆緊繃的頸椎肌肉。

腰椎體操。 兩腳分開， 呈內八字， 以身體中心線為軸， 旋轉身體， 有意識的放鬆繃緊腰部肌肉。 同時可以彎腰分別用左右手， 觸摸自己的腳尖， 拉伸腰部韌帶。

提肛動作。 久坐必然會壓迫肛門周圍的靜脈叢， 容易造成痔瘡， 因此我們可以有意識進行提肛運動， 繃緊PC肌肉3到5秒， 再放鬆， 如此反復， 十幾次。

紮馬步。 每天紮馬步， 一到兩分鐘， 可以有效地鍛煉久坐一族的核心肌肉。 紮馬步的時間可以逐漸提升， 一開始30秒， 後來可以達到一分鐘。

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