睡前瑜伽初級 一個徹底放鬆身心的鍛煉

睡覺之前為什麼可以做運動呢？大家對這個問題應該感到很疑惑。 我們辛勤工作了一天， 無論是生理還是心理上都很疲憊了，

那麼這時候來做瑜伽就是讓你徹底的放鬆下來， 所以做瑜伽對於緩解都市人的生活壓力是很有作用的。 另外睡覺之前拉伸了筋骨， 洗了熱水澡之後你會更快的入睡。 好了， 說了這麼多以後， 我們下面要具體講講到底怎麼做。

對於初次嘗試瑜伽的人來說，

我們沒必要挑戰高難度的動作， 只需要學習初級入門的就行了。 在做瑜伽之前我們需要做一些熱身運動， 比如拉伸或者按摩等， 這是為了避免肌肉突然撕裂帶來的疼痛。 睡前瑜伽可以在床上也可以在瑜伽墊上做， 把雙腳交叉盤起來疊在一起， 雙手按住腳掌身體往前傾， 這個動作是為了鍛煉我們的背部肌肉和柔韌性。

上個動作一般重複三四次， 堅持十五秒左右。 然後我們把身體舒展開， 一隻手撐在地上， 兩隻腳交叉放著， 另一隻手不斷往前伸展。 這個動作可能會有點難， 因為它比較考驗我們手臂的肌肉， 但同時也使得腰部肌肉得到了鍛煉。

同樣重複四次， 每次堅持十五秒以後就換另外一隻手。 這個動作完了以後就躺下， 雙腳屈膝雙手抱住， 使勁的往肚子中間擠， 調整好呼吸， 此時覺得肌肉有疼痛感是正常的， 說明我們的訓練比較到位。 這樣一套動作下來， 睡前瑜伽就完成了。

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