跑步是現代生活中常見的一種鍛煉方式， 因其可以充分的放鬆身心、加速身體血液迴圈， 還具有減肥的功效， 受到很多人的喜愛。
慢跑屬於跑步的一種， 顧名思義， 慢跑就是以較慢的速度跑步， 避免身體因不適應高強度的運動而引起不適。 慢跑的好處在於， 讓全身上下的每一塊肌肉都運動起來， 不僅能緩解久坐引起的肌肉酸痛， 還能減少糖尿病和心腦血管疾病的發生率。 慢跑的重點在於慢， 那多慢才是慢， 慢跑的速度是多少才合適呢？
其實所謂慢跑就是尋找一個自己感覺舒服的速度來跑步， 並沒有嚴格的速度標準， 一切都以自己舒服為前提， 這樣才能達到鍛煉身體的目的。
同時， 專家根據大量資料分析得出， 慢跑的速度平均在半個小時四千到五千米左右， 但由於每個人的身體素質不同， 承受能力和代謝功能也不一樣， 慢跑的速度一般可以根據自身情況， 控制在每小時八至十千米左右， 是比較正常的情況。
慢跑在某種意義上是一種比快步跑更有效的鍛煉方式， 但需要要做到的就是堅持。 如果怕自己會忘記的話， 可以在手機上安裝一個app， 每天定時提醒自己去跑步。
慢跑的時間儘量控制在半個小時到一個小時之間， 跑完後休息一下， 補充一下身體流失的水分。 另外還想要告訴大家的是， 慢跑著項運動種還有一項很重要的一點， 那就是要跑得舒服。 只有自己跑得輕鬆快樂， 才會想要一直堅持下去。
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