背部減肥 瘦身美背操瘦出迷人背部
一、跪姿， 雙手撐地， 右腿向後抬起， 與身體呈一條直線， 保持姿勢幾秒鐘， 換腿進行， 重複多次。
二、站姿， 雙手握拳自然放置胸前， 身體前傾， 左腿突然用力上提， 靠近右手肘部， 左手向身體後側伸展， 換側進行， 重複多次。 強壯胸背部， 改善背部的柔韌性。
三、站姿， 雙腿併攏， 深呼吸， 收緊肩胛骨， 左手在下， 右手在上， 雙手在背後十指相扣， 換側重複多次。 可減緩背部僵硬的現象。
四、仰臥， 雙腿併攏， 雙手枕腦後， 深呼吸， 挺胸收腹， 雙腿向上抬起， 直到與身體呈90度角， 重複多次。 消耗背部厚厚的脂肪層， 使脊柱調整到最佳狀態。
五、站立， 右腿向後， 左腿彎曲90度， 雙手向上， 伸展整個脊柱， 保持幾秒鐘， 還原換側進行多次。 拉伸背部曲線， 增強自信。
六、俯臥， 雙手置於地面， 吸氣， 收腹挺胸， 將上半身盡力向上抬起， 保持幾秒鐘， 身體還原， 重複多次。 強壯脊柱， 減去背部多餘贅肉。
七、站姿， 挺胸， 身體向後拉伸， 左腿向上抬至右膝蓋位置， 左手置於腰腹部位， 左右向上伸展， 帶動整個身體向上挺拔。 換側進行。 拉伸背部曲線， 增加柔軟性。
八、站姿， 雙腿分開如肩寬， 右手叉腰， 左手向上舉， 扶住後腦勺， 挺胸收腹，
