腹肌女是怎樣練成的 這些知識不能錯過

馬甲線是好身材的評判標準之一， 很多人認為腹肌只有在專業教練的指導下才能練出， 其實掌握對方法自己也可以練出緊實的腹肌。

很多人都會問一個問題：要多久才能練出腹肌？其實這個問題沒有確切的答案， 如果你本身就有鍛煉的習慣， 也許只要花上一個月就可以看見腹肌的影子；但是如果是沒有進行過腰腹訓練， 想要練出腹肌就需要多花費一些功夫了。

腹肌訓練的重要動作就是卷腹，

卷腹和我們日常做的仰臥起坐有所不同。 卷腹不需要用頭觸碰到膝蓋， 只需用手碰到膝蓋即可。 在做卷腹時， 可以將速度適當放慢， 並且調整呼吸。 卷腹的訓練做三到四組就可以了， 每組10個。

還有一個動作大家一定不會陌生，

就是平板撐。 在做平板撐時， 腰腹可以先挺起， 然後身體慢慢下沉， 直到身體連成一條直線， 並且始終吸緊腹部。 一開始練習平板撐也許堅持的時間不久， 可以隨著慢慢延長平板撐的支撐時間， 循序漸進。

在腹肌的訓練過程中， 有氧運動也必不可缺。 建議大家養成每天慢跑40分鐘的習慣， 游泳也可以。 腹肌的訓練不需要太頻繁， 一周進行3到4次即可， 但是要注重每次訓練的品質。 需要注意的是， 在女性生理期期間， 不要進行腰腹和大腿部位的訓練， 改為較溫和的運動。

除了運動， 我們還應該改變自己的飲食習慣， 讓自己吃得更健康。 多攝入一些高蛋白、低脂肪的食物， 比如蛋白、牛奶、雞胸肉等。 同時改變烹飪方式， 拒絕油炸食品。

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