怎麼練腰部力量 3種有效的方法推薦

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對我們人體來說， 有一個更好的腰是很重要的， 這樣我們就可以避免背部疼痛。 當我們日常生活要彎腰用力拿東西的時候，

腰部不容易受傷。 但有些人的腰的力量比較小。 這將會對腰椎健康產生影響， 所以我們要注意加強腰部的鍛煉。

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1.俯臥撐是很有用的鍛煉方法， 俯臥撐可以鍛煉身體的很多部位， 可以增加手臂的力量， 鍛煉腹肌， 腰部等等。

選擇這個練習方式， 能夠讓你的腰力越來越好， 但是開始的時候都是很艱難的， 只要你堅持練習一段時間就可以了， 俯臥撐也是需要臂力的， 選擇可以手臂力量運動一起做會更加好。

2.仰臥起坐也可以鍛煉腰部。 在做的過程中需要得到腰部力量的支撐。 腹部太多贅肉的人是比較難完成仰臥起坐的。 經過長期的鍛煉之後， 要做仰臥起坐自然就很輕鬆了， 做仰臥起坐要注意姿勢規範。

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3.平板支撐是現在很流行的運動。 對於鍛煉腹肌是很有效的， 做這個動作的時候許多人無法堅持很久， 第一次做的朋友可能連10秒也堅持不下去， 堅持30秒讓人感到腰酸， 這已經是很厲害的成績了。

需要有很有力的腰部支撐才可以做的更加好， 因此如果你可以堅持一分鐘， 說明你的腰部力量已經很厲害了。 平板支撐需要長期堅持鍛煉， 它會使你的腰更有力。

每次鍛煉完， 都要伸展腰部肌肉， 減輕你的疼痛， 否則你的下一次鍛煉將會很艱難。 鍛煉你的腰部力量， 鍛煉腹部肌肉，

可以讓你的身體看起來更好。 如果可以的話， 把鍛煉其他部分的動作結合起來更加好。

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