來源:站酷作者:lzf
跑步是一種益處頗多的有氧運動方式， 可以達到強身健體， 瘦身減肥的功效， 而且跑步運動不需要專業的器械或特殊場地，
不過， 想要有效減肥， 並不是三天打魚兩天曬網式的隨便跑跑就能做到的， 減肥並沒有那麼簡單， 想要通過跑步減肥， 首先要有科學正確的鍛煉方法才對。
首先， 跑步要有規律有週期， 自己需要先定下目標， 每週跑幾次， 每次跑多久， 然後長久堅持， 每週按時完成。 至於具體要跑幾次， 這要根據個人身體素質條件來定， 普通體質的人可以選擇一周跑五到七次， 體質稍弱則可以看情況減少鍛煉次數。 不要急於求成， 以免過量運動對身體造成損傷。
減肥是一項長期工程， 不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。 不建議在鍛煉期間每天稱一次體重， 因為如果沒有明顯減重， 可能會影響信心， 導致半途而廢， 建議每隔一周或半個月稱重一次， 變化會比較明顯。
減肥的速度快慢與個人體質有關， 跑步減肥的過程中可能會出現瓶頸期， 即認真完成了訓練目標， 但體重也沒有變化的情況， 這時不要著急， 持之以恆地堅持下去， 一定會有意想不到的收穫。
此外， 在跑步減肥之前， 準備好合適的運動服和跑鞋， 能使我們運動的過程更加舒適和安全。
【伊秀原創，
